Confira informações da Agerip para manter a qualidade de vida no período de altas temperaturas e aproveitar  melhor do verão!

 

Domingo, dia 22 de dezembro, é o dia oficial do início do verão 2019, essa estação do ano é marcada pelas altas temperaturas, especialmente aqui no Noroeste Paulista. Como aproveitar a estação mais quente do ano sem riscos à saúde? 

 

A Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia (SBGG) esclarece que são necessários cuidados para manter a saúde do organismo e a qualidade de vida, principalmente idosos.

 

Ocorre que a partir dos 60 anos as pessoas tendem a apresentar menor capacidade de adaptação às temperaturas mais altas, redução da capacidade de eliminar o calor do corpo (termólise) e a diminuição da sensação de sede, isso exige mais cuidados com a saúde, como evitar desidratação e hipertermia, por exemplo. 

 

Os sinais clássicos de desidratação causada pelo calor são:

• Lábios e língua secos

• Diminuição da quantidade de urina. 

• Alterações de comportamento (agitação ou apatia; confusão mental)

• Dor de cabeça, tonturas, fadiga e mal-estar.

• Os sintomas de alerta para hipertermia são:

• Contraturas musculares

• Náuseas, vômitos, dor de cabeça, 

• Fraqueza

• Tonturas ou até convulsões. 

 

Nos casos de hipertermia, as recomendações são procurar um lugar arejado e fresco, repouso e buscar ajuda médica. 

 

A prevenção contra as complicações do calor excessivo envolvem cuidados simples, como:

• Ingerir pelo menos dois litros de água por dia

• Usar roupas leves

• Preferir alimentos menos gordurosos

• Passar protetores solares nas áreas dos corpos expostos aos raios solares. O uso do protetor solar não deve ser apenas em dias ensolarados e na praia ou piscina, mas sim todos os dias, e não importa o local, pois os raios ultravioletas têm capacidade de ultrapassar as nuvens em dias nublados e podem proporcionar queimaduras.

• Nos horários de sol forte procure abrigo em lugares cobertos e arejados ou em áreas que possuam ar condicionado

• Vista-se com roupas leves, frescas – como as de algodão e cor clara. 

• Óculos de sol e bonés também são aliados na proteção do corpo contra o calor

• Evite atividade física extenuante na parte mais quente do dia (entre as 10 da manhã e às 16 horas) – em especial a prática de esportes ao ar livre neste período

• Filtro solar e banhos mais frios são alguns dos cuidados com a pele essenciais

• Evite tomar cafeína e álcool, pois são bebidas que contribuem para desidratação

• Evite refeições quentes. Privilegie alimentos como as frutas, verduras e legumes, pois são fontes de vitaminas, minerais e fibras, além de serem alimentos mais refrescantes. Sorvetes também devem ser lembrados neste período

• Alimente-se com uma frequência a cada três horas

• Lavar e armazenar os alimentos de forma adequada ajudam a evitar contaminação, vômitos e diarreia.

 

E então, gostou das dicas para se manter saudável para curtir o verão com saúde e alegria?

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